スポンサードリンク

2009年11月アーカイブ

睡眠障害では、寝る前にイライラなどが納まらない人や、神経が高ぶってしまって寝付けない人などもいます。
そんな時には、気持ちをリラックスさせる為に、音楽を聴いてみてはどうでしょうか?
音楽にはリラックスミュージックという、脳波にα波を多く出させるものがあります。
睡眠障害対策にも有効とされおり、そのような音楽を入眠儀式の一環として、就寝前に聴いてみても良いでしょう。
別名「α波ミュージック」とも言われているリラックスミュージックは、音楽で癒しを行うヒーリングミュージックなどと同様のものです。
特に決まった音楽の様式や種類などは無く、クラシックやポップ音楽をアレンジしたもの、小川のせせらぎなどの自然の水の音、あるいはこれらをミックスした音楽などもあります。
ピアノやオルゴールで、人気アーティストの曲を演奏したCDも大変好評で、睡眠障害によって高ぶった気持ちを落ち着かせて、眠りを自然に誘ってくれる、穏やかな音楽が大半を占めているようです。
また、リラックスミュージックの中には、「サブリミナル効果」を利用したものも、人気があるようです。
音楽に、眠くなるような言葉を使ったメッセージが組み込まれた「サブリミナル効果」によって、潜在意識に働きかけ、無意識の内に眠りたくなるように作られた音楽です。
このようなリラックスミュージックの効果で気持ちが落ち着けば、寝つきの悪さも解消できて、寝起きも爽やかな目覚めが期待できるでしょう。
一度リラックスミュージックを聴いてみて、睡眠障害の改善を図ってみてはどうでしょうか?

睡眠障害解消に効果があるものに、入浴があります。
全身の緊張をほぐせてリラックスできるお風呂は、身体も温まって眠りやすくなります。
睡眠障害に効果的な入浴方法をマスターして、安眠を手に入れましょう。
疲労を取り除いてくれるお風呂は、まず身体を清潔にすることが重要です。
きちんと身体の汚れが落ちていないと、後で身体が痒くなったり、皮膚に炎症などが起こって、かえって眠れなくなってしまうこともあるので、お風呂に入ったら、まずは全身を綺麗に洗いましょう。
入浴は、シャワーよりも湯船に浸かる方がベストです。
身体の表面しか温めることができないシャワーだと、身体の芯の冷えが解消されないので、効果的な睡眠障害解消が得られません。
湯船に入浴剤を入れるのも、身体を温める効果が期待できる良いアイデアでしょう。
また足湯も、睡眠障害解消には、お勧めの方法です。
それから、お風呂のお湯の温度にも注意してください。
刺激受けた状態の交感神経が治まらず、副交感神経の働きが阻害されている事も、睡眠障害の原因の一つなので、さらに交感神経を刺激するような熱いお湯に浸かることは避けるようにしましょう。
少しぬるめの40℃くらいのお湯に、20~30分ほど浸かって、ゆったりと芯から温まるように入るのが、睡眠障害解消には効果的です。
半身浴も、長時間お風呂に入る事が苦手な人にはお勧めです。
速やかに眠れるコツとして、入浴後はできるだけ早めに布団に入るようにすると良いでしょう。
入浴後は、体温を下げる身体機能が働いて、熱くなり過ぎた身体を冷やそうしますので、入浴してから遅くとも1時間後には、寝床に入るようにすれば、睡眠障害に改善が見られるようです。

睡眠障害に悩む方に、アロマテラピーは人気の解消法の一つです。
アロマオイルを、薬効効果を持つハーブから抽出して、石けんやキャンドルに入れたり、湯船に垂らしてリラックス効果を得ることが、最近ではブームになっているようです。
アロマテラピーの香りの中にも、いくつか睡眠障害に有効なものがありますし、眠りを誘うような香りに包まれると、寝付きも自然と良くなって、睡眠障害の軽減に繋がりますので、一度試してみてはいかがでしょうか?
「ラベンダー」は、鎮痛効果があり、不眠解消にも効果があるとされて、昔から重用されています。
ハーブの中でも人気が高く、ドライにしてポプリを作って枕元などに置くと、その香りによって緊張感が取り除かれ、気分を落ち着かせてくれます。
美容にも良いとされて評判のアロマである「ネロリ」も、フローラルの芳香でリラックスできるので、睡眠障害には有効です。
「カモミール」は、不眠の原因が緊張や不安であったり、イライラである時に効果的で、ヨーロッパなどでは、そのリンゴに似た爽やかな香りが、広く利用されてきました。
また「マージョラム」は、ストレスによって引き起こされた睡眠障害にはお勧めです。
精神を沈めてくれるスパイシーな香りは、血液の循環を正常に戻してくれる働きがあり、冷えや肩こり、筋肉痛の改善にも効果があります。
その他にも、イランイラン、クラリセージ、オレンジなども、効果が期待できます。
是非、アロマテラピーを利用して、睡眠障害対策を行ってみましょう。

睡眠障害にはさまざまなタイプがありますが、夜眠れずに昼間になると眠気に襲われてしまうというケースの場合、眠いからといって昼寝ばかりしていると、本来、しっかりと寝るべき夜に眠くならないので、本末転倒な睡眠障害対策になってしまいます。
しかし、短時間の昼寝なら、気分をスッキリさせて、集中力を回復させてくれるので、効果的な昼寝なら、メリットも多くなります。
ここでは、お勧めの上手な昼寝の仕方を、睡眠障害の方の為に、ご紹介しましょう。
どれくらいの時間の昼寝が、一番効果的かというと、大体20分程度がベストとされています。
完全に脳が眠りにつくのを避けられる、このくらいの時間ならば、熟睡することもありません。
昼寝で熟睡してしまうと、寝足りない感覚が目を覚ました時にあって、かえって疲労感を感じてしまうことが多いようです。
20分で昼寝から起きるのが難しい場合は、カフェインを含んだ紅茶やコーヒーなどを、昼寝の前に飲んでおくと、カフェインの覚醒作用が20分後くらいに効いてきて、自然に目が覚めると言われています。
目覚ましをかけておくのも、昼寝にはお勧めです。
また、昼寝は午前3時までには済ましておくことが、睡眠障害の症状が進まないようにする為には望ましいとされており、夕方近くになっての昼寝は避けるようにしましょう。
有効に昼寝を活用して、睡眠障害対策を図りましょう。

睡眠障害に限らず、食事は健康的な生活を送るためにも、栄養バランスが良くてしっかりした物を摂りたいものです。
一日に必要とされる、炭水化物やタンパク質、脂質、ビタミン類などの栄養分をきちんと食べて、安眠出来るような体質に身体の中から変えていく事が望ましく、脂身の多いジャンクフードなどの食事は、肥満を引き起こす原因にもなりますから、食事内容はしっかりと吟味する必要があります。
また、睡眠障害の改善には、朝食はしっかりと、夕食は軽めの食事にすることが、効果的な食べ方とされています。
消化に時間が掛かる揚げ物や繊維質の多い食べ物などは、胸焼けを起こしてしまい、眠りが浅くなってしまいます。
また、夕食を遅い時間に食べる事も避けるようにして、少なくとも寝床に入る2~3時間前には済ましておくようにしましょう。
牛乳やレタス、納豆、アサリなどは、睡眠障害対策として効果的な食材として挙げられていて、これらに含まれる栄養分が、体内環境を快眠できるように整えてくれます。
特に牛乳は、眠りを促進する作用を持つ「トリプトファン」という成分が豊富に含まれており、温めた牛乳を寝る前に飲む方も多いのではないでしょうか。
レタスも催眠効果がある食べ物として紀元前1世紀ごろから知られており、サニーレタスやサンチュなどを積極的に食べると、安眠する為には効果的です。
これらの食材を中心にした献立を考えて、睡眠障害対策を図っていきましょう。

睡眠障害の改善の為に、スポーツをしてみてはどうでしょうか?
安眠の為にも、日中に身体を動かすことは効果的とされますから、適度に身体を動かしておくことは、是非とも行いましょう。
気分転換にも、ジョギングや散歩などは効果的で、ダイエットにも有効ですから、睡眠障害解消と同時に痩せることも、不可能ではありません。
特に体内環境が、運動不足が原因で乱れている方にはピッタリで、スポーツをすることによって自然と体調も整い、次第に睡眠のサイクルも正常化することが期待できます。
生活習慣にスポーツを取り入れることで、夜更かしをしてしまう方も規則正しい生活へと変えて行くことができるでしょう。
体温の上昇不足によって起こる睡眠障害にとっても、身体を動かす運動はとても有効です。
人間の身体は、身体の奥の体温、つまり深部体温が下がると眠くなりやすくなるのですが、その深部体温がスポーツをすることによって、身体の中の熱を放出させようと下がってくるので、眠気が出て、寝つきも良くなるのです。
ストレッチのような軽く身体を動かす運動を、就寝前に行うと、睡眠障害解消には効果的です。
ストレッチのような有酸素運動は、睡眠障害解消には最適なので、血行が促進されて、スムーズに眠りにつけるとされています。
逆に、激しい運動は交感神経を刺激してしまうので、ゆっくりと音楽などを聴きながら、身体を動かすと良いでしょう。
このように、スポーツは睡眠障害の改善・解消にお勧めです。

睡眠障害を改善するには、まず朝の時間や行動について考えてみましょう。
なかなか寝付なくて睡眠時間が短い人や、眠りが浅い方などは、朝はついつい遅く起きるようになってしまうものです。
また夜は遅く寝て、朝も遅い時間にやっと起き出す、というような生活習慣の方もいると思いますが、それでは睡眠障害対策を行っても、健全な生活が送れません。
やはり、規則正しい生活を送ることが、健康を保つ為には必要なのです。
睡眠障害で悩んでいる方は、朝、早起きをしてみるようにしては、いかがでしょうか?
早く起きる事で、自然に夜も早い時間に眠くなりますし、早起きの習慣が身に付くにつれて、夜眠れないという事も減ってくるでしょう。
また、朝食をしっかりと摂る事も、睡眠障害の改善には大切です。
朝食をキチンと摂ると、活発に脳が働いて活動的な一日が過ごせるようになりますし、朝食は仕事や勉強の能率を上げる為には欠かせないとされていますので、朝食は栄養バランスの良い食事を採るように心掛けましょう。
午前中の活動源となる朝食、きちんと食べることで体温を上げて、すっきりと身体を目覚めさせてくれるので、体内時計も整いやすくなります。
食事量としては、朝食はしっかり食べて、夕食は軽めが良いと言われています。
睡眠障害では、寝付きが悪くなる原因として、夕食の食べすぎも挙げられますので、食事の内容や量などにも、充分に気を付けるようにしましょう。
このように、朝の過ごし方に注目してみて、睡眠障害の軽減を図ってみてはどうでしょうか?

睡眠障害の改善には、生活習慣の見直しが非常に重要です。
どのような事が原因で睡眠障害が起こるのかは個人差がありますが、睡眠障害対策として、生活習慣や食事、寝室の環境などを改善していく事には変わりありません。
健康的なリズムで暮らせるように、自分の生活習慣を見直してみましょう。
睡眠障害の方にとって朝は、寝不足で頭がスッキリしない、疲労が充分に取れない、といった辛い状態が多く、朝はついついゆっくりしてしまいたくなります。
しかし、朝はちゃんと起き、日光を浴びる事が、睡眠障害対策では体内時計を規則正しいものにするためにも重要なのです。
また、体に程よく疲労感を与える適度な運動は、寝付きを良くしますし、体調管理にもスポーツは効果的ですので、身体を積極的に動かすようにしましょう。
良い食事を採ることも睡眠障害の改善には重要で、消化が良くて身体に優しい、牛乳などの眠気を誘う効果がある成分を含む食べ物を採るようにしましょう。
それから、睡眠障害の改善にはお風呂もお勧めの方法で、ゆっくりと適温のお風呂に浸かってリラックスすれば、心地よい睡眠を得られることができるはずです。
また、寝具や寝室などを、快適に眠れるような環境に整えて、好きな音楽を聴いたり、アロマを楽しんだり、寝る前の読書を習慣にしてみても、非常に良い効果が得られます。
健康な毎日を過ごせるように生活の見直しをして、睡眠障害の解消・改善に努めるようにしましょう。

睡眠障害には、睡眠薬が非常に高い効果を得られますが、同時に注意も必要となります。
睡眠薬には、どのような副作用があるのかを良く理解しておくことは、安全に睡眠障害の治療を行うためには、重要なポイントとなります。
現在、睡眠障害の治療で使用されている睡眠薬は、主にベンゾジアゼピン系のもので、これらは、きちんと医師の指導の下に服用していれば、まずトラブルは起きませんが、まれに体質によって副作用が出る場合があります。
催眠作用が長く続いてしまい、起床しても眠気が残るなどが主な副作用ですが、これは「持ち越し効果」と言われ、めまいを感じて、ふらふらしたりすることもあります。
この場合、睡眠障害が解消されてきているのなら、減薬が試されます。
その際、急に減薬すると、反跳性不眠と呼ばれる、睡眠障害の症状が返って悪化してしまうケースがあり、耳鳴りや頭痛に悩まされたり(退薬症候)、発汗、幻覚、健忘などの症状も見られるようです。
また睡眠薬には、糖尿業や高血圧と併用すると、薬の効果が強調されてしまうなどの飲み合わせにも非常に注意が必要です。
睡眠障害の効果を増加させるアルコールや、覚醒作用があるカフェインが含まれる飲み物などと、睡眠薬と一緒に摂るのは避けましょう。
妊婦さんには、睡眠障害に悩む方もたくさんいるようですが、睡眠薬は薬効が胎児にまで及んでしまい、中毒症状などを起こすなどの、非常に深刻な影響を与えてしまうので、絶対に妊娠中には睡眠薬を服用してはいけません。
睡眠薬は、安全に使用すれば、非常に高い効果を得られる薬物ですから、睡眠薬の性質を、しっかりと睡眠障害治療の為に理解しておきましょう。

睡眠障害に効果的な方法として、薬物治療が挙げられます。
睡眠薬や睡眠導入剤などを治療に使用して、緊張や不安を取り除いたり、催眠効果を高めて眠りやすくして、穏やかな睡眠へと導く効果があります。
睡眠障害の治療に使用される薬物には、さまざまな種類があり、睡眠障害の症状や患者の体質によって、適切に選ばれるようになっています。
以前は、依存性が強かったり、大量に飲むと命の危険があるものなどがあったので、怖いイメージを睡眠剤に持っている方も多いと思いますが、現在、睡眠障害の治療に使われる睡眠剤は、副作用が少なく、安全性も高いベンゾジアゼピン系のものが広く使われておりますので、安心して服用できます。
睡眠中枢の働きを高めて、催眠作用、筋弛緩作用、抗不安作用などが、ベンゾジアゼピン系の睡眠剤にはありますので、睡眠障害の原因となる不安や緊張を取り除き、不眠を改善していきます。
一方、非ベンゾジアゼピン系の睡眠剤は、抗不安作用や筋弛緩作用がなく、筋肉が弛緩してしまう事による転倒などを予防することができます。
また睡眠薬は、その作用時間が異なるので、自分の不眠症状に合った薬を選ぶことが可能です。
例えば、睡眠導入剤とも呼ばれる超短時間作用型(超短時間型)の薬は、5~10時間程度効果が持続しますので、寝付きが悪い方には最適です。
中間作用型(中間型)の薬は、作用時間が約20時間持続するので、早朝に起きてしまう方に適していて、長時間作用型(長時間型)は、目が覚めてからも効果が持続するので、うつ病などによる不眠症に適しています。
睡眠薬は、睡眠障害の治療薬ですので医師の処方箋が無ければ入手できませんが、最近では、睡眠改善薬と呼ばれる薬が、市販されています。

睡眠障害を治す為には、さまざまな方法が挙げられますが、ここでは代表的な睡眠障害の治療法について述べてみましょう。
まず生活指導が、質の良い睡眠が得られるように、睡眠障害の治療に先立って行われますが、それでも安眠が得られない時には、更に有効な治療を施すことになります。
薬物療法と非薬物療法が、睡眠障害の治療として行われています。
薬物療法では、睡眠薬を症状の程度にあわせて用います。
現在では、非常に効果の高い睡眠薬が開発されており、しかも安全に睡眠障害の治療ができます。
睡眠制限法や高照度光治療、精神療法、リラックス法などが、非薬物療法には挙げられます。
睡眠制限法は、必要以上に眠りたがる人に、わざと睡眠時間を減らすようにして、正常な睡眠時間を定着させるようにする治療です。
高照度光療法は、2500~3000ルクスという強い光を当てて体内時計を正常化し、睡眠時間や就寝時間がずれてしまって、睡眠障害に陥っている方に、生活のリズムを取り戻させるのに、有効とされています。
精神的なトラブルを解消させる精神療法は、ストレスや恐れ、不安を抱える方に適している方法で、この治療によって快眠ができるようにします。
リラックス法は、イライラが止まらない、緊張感が抜けない、などという方にはピッタリな治療法です。
この治療は、自律神経失調症による睡眠障害に非常に効果的で、気持ちをゆったりさせて安眠できるようにする方法です。
患者の体質なども、睡眠障害の治療方針には関係が深いので、医師と相談しながら、睡眠障害の治療を進めていくと良いでしょう。

睡眠障害かもしれないと感じた場合、まず何をすれば良いのでしょうか?
睡眠障害の原因によっても異なりますが、それぞれの症状にあった対策法を行う事が、速やかな睡眠障害の改善に繋がります。
昼間怠惰にしていたせいや、長時間睡眠をとったせいで不眠症になったと考えて、ことさら忙しく働く方もいると思いますが、睡眠障害の対処法は、まず正確にその症状を把握する事から始まります。
昼間や寝入る時の様子など、どのような状態の時にどんな症状が出るのかを記録しておくと、後々、専門の医師の診察を受ける際に、非常に役立ちます。
細かい状況まで調べる事が、睡眠障害の病名を確定する為に非常に重要になってきますから、医師の方も睡眠障害の症状が出た時の記録があれば、その病名が判断しやすくなるでしょう。
ただ、自分の睡眠中の記録を取るのは、なかなか難しいので、家族の方に協力してもらって、体の動きはどうだったのか、いびきをかいていたのかなどをメモしてもらって、それをもとに早めに専門医に相談するようにすると良いでしょう。
昔は、就寝前にお酒を飲むと、良く眠れると言われてきましたが、現在では、寝酒は返って安眠を妨げるものとして、勧めていないようです。
睡眠障害の対策法として、お風呂や足湯、アロマテラピーなどは、精神や身体をリラックスさせるので、有効とされています。
その他のお勧めの睡眠障害の対策法としては、心地よい音楽を流して寝室を暗くする、睡眠障害に効く食物を食べる、入眠儀式を行う、なども有効とされています。
このように、さまざまな睡眠障害の対策法を調べて、自分に合った方法を実践していけば、次第に睡眠障害の症状も改善していくでしょう。

睡眠障害がおよぼす影響は、睡眠不足のような単純な症状だけに留まらず、時には重大な過失にも発展する危険性もありますので、早急に対策を講じて、睡眠障害を改善していかなければなりません。
睡眠障害が軽度の段階では、気分がすっきりしなかったり、日中眠くなってボーとしてしまったりなどの症状が現れ、集中力が低下して勉強や仕事の効率が著しく低下してしまうなどの影響が現れます。
もし、車を運転していたり、危険を伴うような行動の最中に、このような睡眠障害の影響が出てしまったらどうなるでしょうか?
睡眠障害の影響による居眠りで、機械操作中にトラブルを起こし、大惨事を招いたニュースや、車の事故による死傷者の増加数は、毎年多く聞かれるようになっています。
集中力のみならず、大きく判断力を低下させる睡眠障害は、重機などを使って土木工事をする方や、工場勤務の方、車を運転する機会が多い方などは、充分な睡眠を取るように心がけることが必要です。
また、睡眠障害は学生にとっても、非常に深刻な影響をおよぼします。
睡眠障害に陥ると、授業に身が入らず、理解力も低下してしまったり、落ち着いて勉強できないなど、学力が思うようにアップしていかないというような、困った事態になります。
必死に受験勉強などに打ち込みたいと言う気持ちも分かりますが、上手に仮眠を取り入れたりして、睡眠不足には充分に注意して乗り切るようにしましょう。
このように、睡眠障害がおよぼす影響は、生活していく上で無視できない事ばかりですし、睡眠障害によって体調を崩し、他の重大な病気を呼び寄せる事にもなりかねませんので、適切な睡眠をしっかり取るように心掛けましょう。

睡眠障害になる原因には、一過性のものもあれば慢性的なものもあり、様々な原因が考えられますが、出来る限り、これらの原因を取り除く事が重要です。
睡眠障害の中でも、一過性の睡眠障害になった方は多いのではないでしょうか?
例えば、大切な会議やイベントの前日など、なかなか寝付けなかったり、ケガの痛みや体の痒み、過度の飲酒、カフェインが多く含まれている紅茶やコーヒーなどの飲み物の飲み過ぎなどでも、睡眠障害お起こしてしまう事があり、この程度の睡眠障害なら、誰でも一度は経験があることでしょう。
慢性的な睡眠障害に陥ってしまう原因には、ホルモンバランスの崩れや、自律神経の乱れ、ストレスによってイライラが募った時なども、原因となるストレスが解消されない限り、睡眠障害の症状は続き、さらに強烈なストレスが加わると、悪夢を見たりして、うなされるなどの症状も出ます。
また、加齢や酷い肩凝りが原因で、睡眠が充分に取れない、というケースもあります。
精神的な原因によっても、睡眠障害は起こります。
例えば、うつ病などにかかると、非常に深刻な睡眠不足に陥る事もありますので、睡眠障害の症状が悪化しないうちに、早めに心療内科などでの治療が必要になってきます。
不安感を強く感じる方や、心配事などがあると眠れなくなるケースが多いので、不安感や疲労感を無くすように、時にはリラックスすることが重要です。
昼夜逆転した生活スタイルなど、生活リズムの乱れも、睡眠障害を引き起こす大きな原因の一つですので、生活習慣の見直しなども必要になってきます。

睡眠障害の症状には、不眠症に代表される「眠れない」、「寝付きが悪い」など、非常に多くの症状があります。
「イライラする」、「気分が優れない」、「頭がボンヤリする」など、眠りが不十分な事によって起る様々な症状に頭を悩ませている方も多いでしょう。
このように、気分を落ち込ませてしまう睡眠不足や、体調を崩してしまう睡眠障害は、早急に改善するための対策が重要となります。
睡眠が不足すると、特に乳幼児などは落ち着きを無くしてしまったり、些細な事で駄々をこねる事もありますので、注意を払う必要があります。
また、自分ではなかなかコントロールが難しい症状も、睡眠障害の中にはたくさんあります。
代表的なものが「寝言」や「いびき」で、やめたくても、睡眠中に起ることですから、自分の意思でやめる事はできません。
もっと深刻な睡眠障害の症状には、猛烈な眠気によって、会話中などに突然、まるで意識を失うかのように寝てしまう「ナルコレプシー」や、眠っている最中に家中を動き回ってしまう、「睡眠時遊行症(夢遊病)」などがあります。
これらの睡眠障害は、自分ではどうする事も出来ないうえ、転倒してしまったり、思わぬケガもしてしまう場合もあり得ますから、非常に深刻で、早急に治療をすることが必要です。
また、睡眠障害によって、知らず知らずの内にストレスが蓄積され、ヒステリーを起こしたり、他人に対して八つ当たりするケースもありますので、早めの治療が重要となります。
体質や年齢によって、睡眠障害の症状は異なりますが、安眠を確保するために適切な対応を心掛けるようにしましょう。

このアーカイブについて

このページには、2009年11月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2009年10月です。

次のアーカイブは2009年12月です。

最近のコンテンツはインデックスページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブのページで見られます。

ウェブページ

Powered by Movable Type 5.2.11