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コレステロールのあれこれの最近のブログ記事

コレステロールとストレスは、とても密接な関係であることを、ご存知でしょうか?

適度なストレスは健康に良いとされていますが、ストレスの蓄積は悪影響を及ぼすことは知られていますね。
ストレスは自律神経にダメージを与えます。そして、自律神経失調症を招き、脱毛、皮膚炎、不眠症や抑うつ症状などとして、表れることがあります。
また、コレステロールも数値が上がりすぎると、高コレステロール症や高脂血症、肝臓病など、色々な症状がでてきます。
では、ストレスとコレステロールの間の深い関連と言うのは、一体どんなことでしょう。

それは、コレステロール値は、ストレスによって左右される・・・と言うことなのです。

ストレスが過剰に掛かると必要以上に交感神経を刺激します。そのため、副腎皮質ホルモン(ストレスホルモン)のカテコールアミン
(アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの総称)の分泌が活発化します。
副腎皮質ホルモン(カテコールアミン)は、血中の遊離脂肪酸の量を増加させる働きがあり、コレステロール合成を促進させます。
また、ストレスを感じた時に『やけ食い』・『やけ酒』と言われるように、ストレスを食べることで解消しようとして食事量を増やしたり
、間食したり、深酒する方も多いですよね。タバコが止められなくなる場合もあるでしょう。
でも、これらは全てコレステロール値をあげてしまいす。
それが、ストレスと、コレステロールの関係の大きな問題の、ひとつなのです。

また、血管壁にも変化が生じ、脂質代謝異状による高LDLコレステロール血症を発症させます。
これは、LDLが高いと血管の内膜にコレステロールが溜まりいわいる粥状硬化が起こります。
これが悪化すると血管が詰まり脳梗塞や心筋梗塞につながります。さらに、血液中の酸素を活性酸素に変えてしまいます。
活性酸素は血液中のLDL(悪玉)コレステロールを酸化させ動脈硬化の原因になります。

もう1つ。ストレスはコレステロールだけではなく、中性脂肪も増やすので、高脂血症になる可能性もあるのです。

以上が、コレステロールがストレスによって、上昇する仕組みなのです。

初めにも書きましたが、全てのストレスが悪いわけではありません。でも、ストレスとの上手な付き方は大切です。
特に『A 型タイプ人間』は、ストレスにかかりやすいと言われています。気を付けてくださいね。

ストレス解消のために、出来れば趣味を持ちましょう。運動や、音楽や園芸、旅行など、熱中できる趣味があれば、自然と気持ちの切り替えができるし、リラックスできます。また、筋弛緩法や腹式呼吸を試してみるのも、いい方法です。
ストレスを乗り越えること、または、ストレスと上手く付き合って行くことが、コレステロールをあげずに安定させる為に
重要になってくるのです。

コレステロールの数値が多いのは、必ずしも、太った方だけではありません。
『食事にも気を付けているし、どちらかと言えば痩せている方なのに・・・なぜ?』と、思った方もいると思います。
そのような方は、体質的にコレステロールが多いと言う方なのです。
体質的に・・・と言われると、ほとんどの方はコレステロール値が遺伝するかどうか、気になってしまいますよね。
一般的には、コレステロールに関する体質も、遺伝すると言われています。
それは、アレルギーや癌などの発症が、体質の遺伝に大きく作用されるのと同じことなのです。
例えば、年もまだ若いし、生活習慣に対しての対策もしているのに、なかなかコレステロール値が改善しない・・・などと言う場合。
その多くは、体質が遺伝したことによるものでしょう。
ご両親ともに高脂血症を発症していたり、心筋梗塞、脳梗塞で死亡した人が多い場合などは、遺伝している可能性があるので注意が必要です。

遺伝する体質には2種類のタイプがあります。
一つは、LDLレセプターに問題がある場合。LDLレセプターとは悪玉LDLコレステロールが細胞に取り込まれるために、結合しなければならないものなのですが、その、異常なレセプターを両親あるいは片親から、遺伝してしまった場合。
(若い世代から問題となるのは、両親とも遺伝子が異常な場合のみ)

もう一つは、中性脂肪も高くなってしまうタイプ。
日本では、この、中性脂肪も、コレステロールも高くなってしまうタイプが多いようです。

でも実際に『遺伝』とか、『体質的に増えやすい』とされるケースは、全体のおよそ15%ほどで、あとは、生活習慣によるものの方が多いようです。

仮に遺伝的に中性脂肪が高くなるタイプであっても、成人して食生活が悪くならなければ、高脂血症にはならないこともあるのです。
コレステロールは遺伝と関係があるといっても、コレステロールは、タンパク質の多すぎる食事・運動の習慣がない・
アルコールやタバコ・など、健康にダメージを与える悪い生活習慣が原因で高くなるのです。
生活習慣病は誰でも掛かる可能性のある疾病であることを、忘れないで下さい。

普段から高コレステロール血症や高中性脂肪血症に掛かりやすい体質であることを、よく理解し、健康な毎日が送れるようにしたいものです。
それには、定期的に検診を受けたり、生活習慣病に掛からないようコレステロールに配慮した正しい生活習慣で、生活することが、大切なのではないでしょうか。

血液検査・・・職場の定期健診や人間ドックなどでは、必ず行われる検査のひとつですね。
そして、血液検査で調べる項目に必ず、コレステロールの数値はあります。
血液検査の結果をみると、T-cho(総コレステロール) LDL(悪玉コレステロール) HDL(善玉コレステロール) TG(中性脂肪)と、書いてある項目を見かけます。これが、『コレステロール値』を表している項目です。

この、コレステロール値が高いと発症しやすいといわれる、『高脂血症』。
コレステロールや中性脂肪など血液中の脂質が基準値よりも増えている状態なのですが、普通の血液検査よりさらに詳しい検査(高脂血症検査)を受けることによって、より確実な結果を得る事が出来ます。

『高脂血症検査』と言っても、普通の検査とさほど変わりはなく、採血した血液をさらに詳しく調べる・・・と言ったところでしょうか。
この検査によって測定された、総コレステロール・ HDL(善玉)・LDL(悪玉)・TG(中性脂肪)それぞれの数値によって、高脂血症は3つのタイプに分けられます。そして、その3つのタイプ それぞれに対しての対処法の判断も付けやすくなるのです。

ただ普通の血液検査と違うのは、12時間以上食事をせずに採血すると言うこと。
なぜそうするのか・・と言うと、採血直前の食事の影響を受けた中性脂肪の数値は、食事後での採血ではほとんどの場合上昇してしまい、正確な結果が出せないからです。ですから、午前9時に採血するのであれば前日の夜9時以降からは何も食べないようにして、当日の朝食も抜いた状態で採血するようにします。

血液は絶えず入れ替わりを繰り返し、約4ヶ月で新しい血液になると言われています。コレステロール値の変動がみられたら、早めに生活習慣の改善を心掛けるようにしましょう。コレステロールは変化しても自覚症状がほとんどないとされています。こまめな検査を受けることは病気予防や健康維持に役立ちます。また、生活習慣病を防ぐための、早期発見にも繋がりますね。

今や生活習慣病は小学生ぐらいの子供のうちから始まっていると言われ、成人前の患者の数も増えていると言います。
以前なら中年以後の方が気にすることの多かったコレステロール。『メタボ検診』も、老若男女問わず行われるようになりました。
それだけ、健康への意識が高まっている時代なのです。


ですから、年に1回は健康診断や、人間ドックで、自分の体のチェックをするようにしましょう。
定期的な検診は生活習慣病に限らず、全ての健康管理の上でとても大切なことなのです。

コレステロールの数値について、以前の医学界では“少なければ少ないほど良い”というのが定説でした。
しかし、長生きしている方の多いくはコレステロール値が高い事が分かってきています。

現在基準としている『総コレステロール(T-cho) 120~220mg/dl 血中のコレステロール』は、米国での調査で、30・40歳代の男性で、コレステロール値220以上の場合に心筋梗塞が多かったと言うデータによるものです。
ですが、女性や50歳以上の男性では、数値が280程度以上の場合に心筋梗塞が増えるとされています。


また、60歳以上の方の総コレステロール値と死亡率との関係を調べたところ、最も死亡率が低くなるのは、『コレステロール値220~239のケース』という結果が得られたのです。(高齢者に限定した条件で調査)

更に、コレステロールとガンの関連性をみても、コレステロール値160未満がガンの発症率が最も高く、最も発症率が低かったのはコレステロール値が240以上のグループだったというデータがあります。

このことから、中高年の場合コレステロールは多少高いくらいでも、不安に感じる必要はないといえるでしょう。
逆に、生活習慣病にかかる子供が増えてきている今、若い年代のコレステロール値は低めの方が望ましいでしょう。

コレステロールは動物にとって生命活動に欠かせない物質です。
細胞膜やホルモンなどの原料となるコレステロールが少ないということは死亡率にも影響を与えるのかもしれません。

日本では中高年女性の半数以上が高コレステロール血症とされていますが、平均寿命を考えると、女性の方が長生きですよね。

だからといって、高くても良いかと言うと、そんなことはなく、高コレステロールが問題なのは、心筋梗塞などの生活習慣病を発症しやすい状態にしてしまうことなのです。

また、LDL(悪玉コレステロール)ばかりが増えてコレステロールが高くなったのでは大きな問題です。

コレステロールと長生きの関係まだ、調査段階で明らかになっていない部分も多いのですが、やはり健康を保つポイントは適正な数値を保持する事ではないでしょうか。

コレステロールが高いと、『肥満症』になりやすいのをご存知ですか?
『肥満症』は生活習慣病のひとつです。
普通は、体が“太っている”ことを、『肥満』と言っていますが、医学的には、“脂肪が一定以上に多くなった状態”のことを『肥満』と、呼んでいます。
肥満状態にある方で、コレステロールも高いという方は、かなり多いようです。

肥満の方の生活習慣を見て見ると、食事の量も多く、不規則で、甘い物やアルコールを摂り過ぎていたり、運動不足だったり・・・
これでは、脂肪が体にたっぷりついてしまいます。脂肪はコレステロールの原料になりますから、コレステロール値も上がってしまいます。“肥満 すなわち 高コレステロール”と言われてしまうのも、仕方ありません。
また、BMI(体重(kg)を身長(m)の二乗で割った体格指数)が男女とも 25以上だったり、ウエスト径(へそまわり径)が男性では 85cm以上、女性では 90cm以上の場合、『内臓脂肪型肥満』が疑われます。この、内臓脂肪型肥満が、さまざまな病気が引き起こすのです。
これは肥満というより『肥満症』と考えた方が良いかもしれません。

ですが、見た目が太っている方だけが、コレステロールに注意が必要と言うわけではありません。
コレステロールは、隠れ肥満の方も、気を付けなければいけません。
隠れ肥満とは、一見すると痩せてるし、BMI も 25未満なのに、体脂肪が多いことをいいますが、隠れ肥満の方は、内臓脂肪型肥満が多いと言われているのです。隠れ肥満は、ダイエットをした時に、運動をしないで食事だけを極端に減らした場合が多いのです。確かに脂肪は落ちるのですが、筋肉も落ちてしまい、また体重が逆戻りした時には脂肪だけが増えるので、以前より体脂肪が増えてしまうからなのです。

隠れ肥満だと肥満の知識や恐ろしさ、コレステロールの管理の大切さなどを、きちんと理解していない場合が多いので、注意が必要なのです。

さらに、痩せ型だけど、コレステロールや中性脂肪、血圧が高い、という方は、心臓病のリスクが増えやすく、生活習慣病を発症しやすい状態にあることが分かっています。
隠れ肥満のような内臓脂肪型肥満の場合、BMI が 25未満でも安心はできないのです。


コレステロールと肥満の関係は深く、肥満を解消することがコレステロールを下げる有効な方法なのです。
コレステロール対策をすると同時に、肥満についてのきちんとした知識を得て肥満解消に努めましょう。

コレステロールと並んで中性脂肪は、共に体の中に存在する脂肪です。
中性脂肪とコレステロールは同じものと思ってしまいがちですが、その働きはまったく異なります。

コレステロールは、HDL(善玉コレステロール)とLDL(悪玉コレステロール)の、二種類あります。
どちらも、人間が生きていくために重要な働きをする、ホルモンや消化酵素の原料に活用されます。

中性脂肪というのは、食事によって摂取されたり、肝臓で作られ、体内で貯蔵されます。
この貯蔵された中性脂肪は、大切なエネルギー源ですが、すぐには使われず、万が一に備え皮下脂肪として体に蓄えられ、必要な時に活用されます。

しかし、増えすぎた中性脂肪は体に悪影響を及ぼします。
コレステロールも中性脂肪も人間が生きていくためにはとても必要な物なのですが、多すぎても体によくないし、摂取しないのもよくありません。ですから、過剰にならないように、コントロールすることが大切です。

コレステロールと中性脂肪のバランスが崩れると、血中の脂肪が増えて、生活習慣病の一つである『高脂血症』を引き起こします。
高脂血症には、『高コレステロール血症』(コレステロールが高い場合)、『高中性脂肪血症』(中性脂肪が高い場合)、『高コレステロール高中性脂肪血症』(コレステロール・中性脂肪のどちらも高い時)がありますが、どの高脂血症であっても、動脈硬化に罹りやすく、また進行も早めてしまいます。
動脈硬化が進むと血液の流れが悪くなりその結果、心筋梗塞や脳梗塞、腎臓病と言った、命にかかわる病気にも繋がります。
将来の大病を防ぐ意味からも、コレステロールと中性脂肪に注意することはとても重要なことです。

特に、LDL(悪玉コレステロール)と中性脂肪が多く、HDL(善玉コレステロール)が少ないと言う場合は、体調の変化に気を付けなければなりません。
これは『高中性脂肪血症』で、中性脂肪が増えすぎたことで、HDL(善玉コレステロール)が減り、血管内に増えすぎたLDL(悪玉コレステロール)を、回収できなくなってしまうのです。
それから、LDL(悪玉コレステロール)の粒が小さくなって動脈の壁にたまりやすくなったり、血栓ができやすくなったりします。

また、『高中性脂肪血症』は、生活習慣病のひとつですが、高中性脂肪は ほかにも、『脂肪肝』・『高血圧』・『糖尿病』なども引き起こす危険性が高まります。
ですから、コレステロールと中性脂肪のバランスを正常に保つことがとても大切なのです。

コレステロールと中性脂肪は、血液検査を受けなければ、それぞれの数値が変化しても状況が分かりません。
それは、コレステロールと中性脂肪の数値が変化していても自覚症状がないからなのです。
いつも正常値を保っていられるように、こまめに検査を行うようにしましょう。

コレステロールと生活習慣病はとても深い関連があります。

生活習慣病には、糖尿病、高血圧、心臓病、肥満症、高脂血症、高尿酸血症・痛風、虚血性心疾患、脳血管障害、骨粗しょう症、慢性閉塞性肺疾患、アルコール性肝疾患、アルコール性膵炎、消化性潰瘍、大腸がん、歯周病などがあります。

これら『生活習慣病』は、以前は中高年がよくかかる病気として『成人病』と呼ばれていました。
でも、「年をとると誰もがかかる病気」と思われやすいことや、子どもの患者数も年々増加傾向にあることから、“これらの病気は年齢が原因なのではなく、日常の生活習慣にある”と、平成8年、厚生省が新たに導入した概念です。
生活習慣病とは、『食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、発症・進行に関与する病気』を総称したものです。

生活習慣病の発症については、体内のコレステロールのバランスが大きく関係しています。
ですから、コレステロールのバランスが悪くなると、生活習慣病発症のリスクも高まると言うわけです。
では、コレステロール・バランスが崩れると、どうなるのでしょうか。
血管の内壁に増えすぎた血中の悪玉コレステロールが、沈着し始めます。
血管内壁は悪玉コレステロールが溜まり続けた為に、厚く盛り上がって動脈を細くしてしまいます。
細くなった血管では血行も悪くなり、体のあちこちで問題が起こってきます。
そして、さらに悪化すると、動脈硬化や狭心症、心筋梗塞、脳卒中への危険度も高まります。
原因は、悪玉コレステロールの沈着によって、厚く盛り上がった動脈内では、血の流れが停留して血の塊・血栓が出来てしまい血管を詰まらせてしまうからです。

コレステロールの高い方に特に注意していただきたいのは、“生活習慣病にならないようにする”ことです。
なぜなら生活習慣病は、『サイレンと・キラー(静かな殺し屋)』の異名を持つほど、症状が悪化するまで自覚症状がなく、早期発見が難かしく、自覚症状がでた時ではもう手遅れである事が多いのです。
早期発見が困難な上に、完全な回復は望めない、と言われています。

また、手足が痺れる感覚や冷えを感じるような時は、血行が悪くなっているのかもしれません。
小さな問題行動を日々積み重ねていくことで生活習慣病は、さらに重篤な疾病を招いてしまいます。
コレステロールをコントロールしておくことは、健康で快適な毎日を過ごすためには大切なことなのです。

生活習慣病の多くは 生活習慣が基礎にあるので、予防が可能です。病気の発症を防ぐこともできるのです。

はつらつとした生活を送る事を目標に、悪い生活習慣を見直し、コレステロール値の乱れを改善していきましょう。

コレステロールを減らすには、『運動』+『食生活の見直し』が最も効果があるとされています。
基礎代謝を上げ、体内の脂肪燃焼がしやすい体を維持することで、効率的にコレステロールを減らすことができるのです。
また、運動によって汗をかくことで、体内の老廃物を出したり、筋力がつくことでの老化防止などの効果もあるのです。
生活習慣病やメタボリック・シンドロームを予防するためには、コレステロールを減らすようにしなければなりません。
そこで、適度な運動と正しい食事が、大切になってくるのです。
緊張をほぐしたり、ストレス発散したい時にちょっと体を動かすだけでも、気分転換になりますね。
また適度な運動を続けることは、ダイエットにも効果がありますよね。
コレステロールを減らすためには、これらの運動による効果も、とても大切なことなのです。

コレステロールを減らす・・と言うことは、体の中の脂質を減らすことです。
ダイエットに有酸素運動が最適なのは良く知られています。
有酸素運動はダイエットと同じようにコレステロール値や、中性脂肪も下げてくれるのです。

酸素を取り込みながらする有酸素運動では、心肺機能が強化されて、血液の循環もよくなります。
そして、体内の脂質を燃やすために、まず筋肉にあるグリコーゲンが使われ、次に中性脂肪が分解されるため脂質の代謝も良くなります。
脂質の代謝がよくなり、中性脂肪が下がることで、悪玉コレステロール(LDL)も減ります。
かわりに、善玉コレステロール(HDL)が増えてくるのです。


では、どのような運動をどの程度行うのが、コレステロールを減らす為に良いのでしょか。

有酸素運動を1日30分程度で十分効果がある言われています。
今では、趣味や、日課として多くの方がやられている、ウォーキングやスイミング、ジョギングやダンスなどは、あまり体に負荷をかけないで長く運動を続けることができる有酸素運動の代表です。
できれば、それを毎日30分以上、最低でも3ヶ月以上続けることが望ましいでしょう。
でも、『毎日続けるのは難しい』という方もいるでしょう。でしたら、週3回以上行う事を目標にしてみてください。
そして、始める前には必ずストレッチなどで、十分に体をほぐしてから始めるようにしましょう。
それから、朝起きてすぐや食事前の空腹時、食後すぐ・・などは避けましょう。

また、時間がないというなら、通勤の際に一駅分歩いたり、エレベーターではなく階段を使ったりするだけでも、コレステロールを下げる効果が期待できます。
毎日こつこつと運動するように心掛け、目標は、最低3ヶ月!! 続けたいものです。
自分のため、コレステロール対策とは、楽しく長く続けることが大切なのです。

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